主题：马妮形体的美体小方法

以下是引用绿琥珀在2004-2-27 16:21:06的发言： 臀部下垂 第一， 要仔细体会“提收松挺”和深层收缩 第二， 运用提胯动作，加强臀部肌肉缩紧向上提的感觉。 第三， 提收松挺站立，然后挺胸，下巴用力找鼻尖，接着向下俯身，尽量保持脊椎不弯，下到自己的最大程度，双手抱腿，胸部尽可以贴近大腿，膝盖绷直，提臀 ，感觉臀部向上找天，能否抱腿根据个人情况，关键是背和腿部要挺直，下巴找鼻尖，臀部找天，就是拉三围的动作。 深层收缩 主要的作用是削减脂肪 “提收松挺”站立，两脚分开，与肩等宽 深呼吸三次，意识上吐出体内废气，膝关节、大腿、臀部用力提收，小腹和胃向后背收缩，感觉肥胖部位的脂肪、肌肉都在从表皮向最深处紧缩，同时找另一种感觉，就是提会阴、夹肛门，肚脐努力向后找命门。 在收缩的过程中，要有意识地不断加强收的力度，膝盖、会阴、肛门、肚脐这几个点要收紧了再收紧，尽量坚持。 但要注意，收缩的力量一定不要用在胸部、肩部和颈部，收缩的力量就在胸罩以下，呼吸是正常的，面部是松弛的，脖子可以正常转动，而且不影响说话。 所以，做深层收缩一定要在形体感觉到位和内部气息通畅的基础上进行，否则会出现顾此失彼的不良现象，这需要认真仔细地体会。 可以连续做若干次，一次一分钟左右，能坚持时间长更好，动作结束时，不要立刻松懈，要恢复到提收松挺状态，深呼吸，呼透。 深层收缩随时地都可以运用，包括走路和睡在床上。